はじめに

 ここでは私が過去に行ったダイエット方法で最も効果があった方法を投稿いたします。

 私自身、ダイエットの専門家や医療関係者ではなく全くの素人で、ここに書かせて頂くことはネットなどで調べて得た知識と、私の経験上のことですので誤りがあるかもしれませんがご了承ください。

 

 ダイエットを始める前に

ダイエットを始める前にすること

 

  1. ダイエットの目的を明確にする
  2. 期間をはっきりと決める

 

 とりあえずこの2つです。

 

 私がダイエットを行ったときは「学校の身体測定があるから」を理由にダイエットに励みました。

 

ダイエット時の食事制限について 

  

①カロリー制限

 

これが一番重要。これだけで痩せるといっても過言ではないです。カロリー制限の範囲内なら多少お菓子とか食べても大丈夫です。
基礎代謝+50を一番キツいカロリー制限量にします。そして目標の体重になれば3日に100kcalずつ緩くします。数週間も続けると基礎代謝量は落ちてしまっているので、急に戻すとリバウンドの原因となります。
一番ゆるい制限量は基礎代謝÷0.6です。

②夕食は早めに、そして軽く

 

できれば夕食は18時前に済ませておくのがベストです

そして夕食のカロリーを200前後で炭水化物や脂質の食品を控えることができればなおよいのですが、付き合いがあった時などは我慢せずに食べてください。我慢するとストレスが溜まり余計に太る可能性があります

 


③たんぱく質をとる。
タンパク質には代謝を高める作用があるので、脂肪が燃焼されやすい体になります。ただこれも適度に取ることを心がけてください

 

④チートデー(1日限定で好きな物を好きなだけ食べる日)を作る

これは皆さんにお任せしますが、カロリー制限守ってるのに停滞期が1週間~10日くらい続くことがあるならチートデーをしてみてはどうでしょうか?
ただチートをきっかけにリバウンドしないようにご注意ください

チートが成功しますと、好きなだけ食べた翌日は体重が増えますが、3日、4日後で戻り、それから元の体重より減り始めます。

これは個人差がありますので絶対に成功するとは言えません

(ちなみに筆者は成功した時もあったけど、失敗したこともありました)

 

 ダイエットでの運動について

ダイエットをするうえで運動は出来る限り取り入れた方がいいと思います

別に運動しなくても減らすことはできますが、リバウンドをする可能性大だからです

運動を行う時間ですが、ベストなのは朝食前(走る25分~30分前にブラックコーヒーを飲むとなおよい)ですが難しいことが多いと思います。

朝が無理なら夕食を18時前に軽くすませて21時くらいに空腹の状態にして走るとよいと思います。

ただ夜に走ると交感神経が上がり眠れなくなる可能性もあるのでご注意ください


 

ポイント

  • 空腹が良いという理由は、空腹だと血液中にエネルギー源となる糖などがなく、運動するときに脂肪を燃やしてエネルギー源にしようとするからです。


 

ポイント

  • コーヒーを飲むと、体内の脂肪が血液中に溶け出し、それをエネルギー源として燃やすことができるからです。  コーヒーを飲んでから25分~30分くらいたった時が一番、効率よく脂肪が溶け出ている時間帯で、この時間に運動すると脂肪燃焼が効率よくなります


運動についてで、これまで書かせて頂いたことは有酸素運動についてです

運動には無酸素運動(主に筋肉をつけることが目的の運動)というのもありますが、個人的にはダイエットだけでマッチョを目指すとかじゃなければ余り重視しなくてもよいと思います

まあ基礎代謝をあげるというのであれば、食後2時間後など(空腹ではない状態で)に腹筋や背筋をするくらいでいいと思います

筋トレを有酸素運動のように空腹時にしてしまうと逆に筋肉を落としてしまうのでよくないです

 

 

 さいごに


 ダイエットは楽しむことが最も重要だと思うので「しんどい」とか思うようになることはしない方がいいと思います

 ダイエットをして順調にいくようになると、朝起きてへったる体重見るの楽しみになりますし、運動して汗かくのも楽しく感じてきます

あと、お菓子がやめられない方は、とりあえず3日間だけお菓子我慢にしてみてはどうでしょうか?

お菓子には中毒性があり、お菓子が好きな場合、お菓子中毒のような状態になってるかもしれません(実際、私もそんな感じでお菓子中毒ぽい時がありました)

もちろんお菓子すべて禁止にすると余計にストレスがためると思いますので、3日間はお菓子は午後3時に100キロカロリー以内とかでしてみるとよいと思います

3日お菓子を我慢すると、不思議とお菓子を食べたい願望が薄れてきますので、とりあえず3日間、お菓子の量を減らすか我慢してみてください

 

 

 

 

 

ここまで読んでくださってありがとうございました

先ほども申し上げましたが、私は全くの素人でダイエットの専門家とかではないので、ここに書かせて頂いたことがすべて正しいということはないと思います

 

 

もし間違っているところとかがありましたら、お手数ですがご指摘の方をよろしくお願い致します